Home » » Bật mí những mẹo giảm cân thần tốc và chớp nhoáng

Bật mí những mẹo giảm cân thần tốc và chớp nhoáng

Written By Chiến SEOCAM on Thứ Hai, 4 tháng 3, 2019 | tháng 3 04, 2019

Dưới đây là bài viết về 13 cách giảm cân tự nhiên huấn luyện viên Holi Nguyen chia sẻ

Xác định mục tiêu

không tồn tại thực sự quyết tâm, bạn khó  thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.



Nếu bạn cảm thấy không có thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm rất nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.

Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì cung cấp quá nhiều đường thành chất béo.

dùng số lượng lớn tinh bột màu trắng  xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu

đường, tim mạch, mỡ máu.

Tăng lượng nước uống

các bạn cần loại bỏ các loại đồ uống sở hữu ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, các bạn nên uống số lượng lớn nước lọc. Nước tạo điều kiện loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.




Tăng lượng chất xơ

Chất xơ hỗ trợ các bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. các loại thực phẩm giàu chất xơ  hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, các bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây sở hữu rất nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

bạn cũng sở hữu thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống sở hữu ga hay thực phẩm nhiều đường.

Tăng cường chuyển hóa

Để làm được điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa bí quyết nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng tỏ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ tạo điều kiện cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy rất nhiều chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, rất nhiều năng lượng để hoạt động, bạn nên loại bỏ đa dạng sản phẩm bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

không ăn đêm

Vào ban đêm cơ thể con người tiêu chí bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, những tế bào cũng trở nên đề kháng với phần chính những hormone trong cơ thể.



Ẳn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, các bạn tránh ăn sau 21h.

Tập cardio

Cardio là bài tập không tồn tại chỉ hỗ trợ các bạn đốt mỡ trong thời gian luyện tập, mà chúng còn kéo dài rất nhiều giờ sau đó. Vì vậy, các bạn hãy tập những bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. các bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.



Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao vừa ý với phần mọi người ở tất cả lứa tuổi. các bạn  thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. các bạn  thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét